Visualización meditación 🖼️👁️✋ | 10 minutos | Encuentra tu paz interior ✨

Visualización Meditación. Transcripción:

Hola, Soy Silvia

Te doy la bienvenida a esta meditación. Hoy te traigo una meditación para que profundices en la técnica de la visualización. Es decir, la capacidad de crear imágenes mentales.

En esta meditación visualizaremos que estamos escribiendo en una pizarra mental.

Realiza esta meditación cuando quieras profundizar en la práctica de la visualización que te ayudará a focalizar tu mente y mejorar tu concentración.

Encuentra un lugar tranquilo, sin demasiada luz. Siéntate con las piernas cruzadas sobre un cojín o, si esto te resulta incómodo, en una silla con respaldo.

Cuando estés lista, comenzamos.

Gong inicio de meditación

Observa por un momento tu cuerpo. Inspira y espira, dejando ir toda la tensión acumulada. 

Presta atención a tu postura. Si estás sentada asegúrate de que tu espalda está recta y los hombros relajados. Pon las manos en tus rodillas y relaja los brazos. 

Cierra los ojos. Imagina una pizarra. Dedica unos momentos a darle forma a esa pizarra. ¿Cómo es? Piensa en su textura… su color… su forma… su tamaño. Visualiza cómo se escribe en ella: con tiza, con rotulador…

Visualiza ahora la tiza, el rotulador o cualquiera que sea el objeto con el que escribirás en la pizarra. Piensa en cómo es… su color… qué tipo de trazo deja en la pizarra al escribir sobre ella…

Ahora, comienza a escribir letras sueltas o números… Escribe la inicial de tu nombre. Escribe ahora un número del cero al nueve.

Hazlo despacio… prestando atención a todos los detalles. Sigue el movimiento de la tiza o el rotulador desde que comienza hasta que termina cada letra y cada número…

Mantén la mente tranquila y relajada, y el cuerpo lo más quieto posible. Cuanto más quieto y relajado esté tu cuerpo y tu mente más fácil será dibujar en la pizarra.

Mantente aquí… Focalizando toda tu atención en escribir en la pizarra.

Ahora que ya has cogido algo de práctica escribiendo en tu pizarra… comienza a escribir palabras. Escribe tu nombre completo… tu palabra favorita… tu flor favorita… escribe cualquier cosa que se te ocurra.

Sigue escribiendo palabras sueltas… si surgen pensamientos toma conciencia y vuelve a llevar la atención a la visualización.

Prueba ahora a escribir una frase entera. Comienza con una frase corta, como por ejemplo: Yo soy amor, o quizá Aquí y ahora. Escribe ahora una cita que te guste… un pensamiento que te venga a la cabeza… algo que te ocurrió ayer… comienza a escribir en esta pizarra frases cada vez más largas.

Si sientes que pierdes la concentración y nitidez en la visualización, vuelve a enfocarte en frases más cortas, palabras sueltas, o letras y números si es necesario.

Mantente ahí… escribiendo en tu pizarra mental.

Poco a poco, vuelve a llevar la atención a tu respiración. Inspira… y con la espiración deja ir la visualización. Permite que la pizarra se desvanezca.

Quédate ahí, sintiendo el vacío de tu mente ahora que la pizarra ya no está.

Cuando lo sientas… Abre los ojos. Inspira y espira, profundamente, observando el lugar en el que te encuentras. Sé consciente de todo aquello de lo que te has percatado dedicando estos minutos a escribir en tu pizarra imaginaria.

Centra ahora la atención en tu respiración. Lleva las manos al corazón, en posición de rezo y agradecerte a ti misma por dedicarte estos minutos.

Agradece al lugar en el que te encuentras. Agradece al universo por ser tal y como es y permitirte ser aquí y ahora.

Inclínate hacia delante en señal de gratitud.

Realiza una última y profunda inspiración, espira, y con la espiración, suéltalo todo, baja las manos y deja ir la meditación.

Gong fin de meditación

Gracias de corazón por dejarme acompañarte hoy en tu meditación. 

Namasté 😊