Técnica de relajación para dormir 🌜🌃💤 | 10 minutos | Encuentra tu paz interior ✨

Técnica de relajación para dormir

Técnica de relajación para dormir. Esta meditación te ayudará a conciliar el sueño profundo. Realiza esta meditación justo antes de irte a  dormir. 

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¡¡Hola criatura hermosa!!

Hoy te traigo una meditación para que actives la rama parasimpática de tu sistema nervioso, la cual te permitirá relajarte antes de dormir y descansar mejor.

En esta meditación, trabajaremos dos técnicas de respiración para relajar nuestro cuerpo y dormir mejor. Disfrútala 🙂

Beneficios de esta meditación guiada:

🧡 Te ayuda a relajar tu mente y el sistema nervioso

🧡 Mejora tu bienestar emocional

🧡 Te ayuda a entender a la respiración como una herramienta para tu bienestar

Realiza esta meditación cuando quieras relajarte y dormir mejor.

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Espero de todo corazón que disfrutes de esta meditación y que te ayude en tu camino espiritual.

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Voz: Silvia Serrano

Imágenes: Pixabay

Música intro y outro: Diego Navarro

Música meditación: Técnica de relajación para dormir – Diego Navarro

Producido por: Genuina Media

Técnica de relajación para dormir. Transcripción:

Hola, soy Silvia

Te doy la bienvenida a esta meditación. Hoy te traigo una meditación con una técnica de relajación que te ayudará a conciliar el sueño profundo.

En esta meditación usaremos la respiración para activar la rama parasimpática de tu sistema nervioso, que te permitirá relajarte antes de dormir para así descansar mejor.

Realiza esta meditación justo antes de irte a  dormir o en cualquier momento en el que te apetezca relajarte y tomar conciencia de tu cuerpo.

Encuentra un lugar tranquilo, sin demasiada luz. Acuéstate sobre tu cama o sobre una esterilla, relaja tu cuerpo, inspira por la nariz y espira por la boca.

Cuando estés lista, comenzamos.

(Gong inicio de meditación)

Observa por un momento tu respiración, sin juzgarla. Inspira y espira, dejando ir toda la tensión acumulada. 

Sumérgete en el momento presente.

Estás aquí… y estás ahora.

Presta atención a tu cuerpo. Siente cómo descansa sobre el colchón. Coloca tu mano izquierda en el corazón y la mano derecha a la altura de tu ombligo. Alarga el cuello, apuntando tu barbilla ligeramente hacia el pecho. Cierra los ojos y déjate llevar.

Empieza a tomar conciencia de tu energía… de tu cuerpo…. de tu estado mental y emocional.

Toma conciencia también de tus pensamientos. Conviértete en la observadora de tus pensamientos.

Intenta no juzgarlos. Intenta no cambiarlos en este momento. Simplemente date la oportunidad de observar, ¿por qué están ahí? ¿Qué es lo que te quieren decir todos esos pensamientos que están circulando constantemente en tu mente? ¿Qué es eso que te mantiene distraída, alejada del momento presente?

Y ahora, aleja tu atención de ellos.  Elige mantener la mente presente en lo que está sucediendo justo ahora. Centra toda tu atención en la respiración. Estás aquí… y estás ahora.

Inspira profundamente… y con la espiración suelta todo el aire, 

Ahora vas a comenzar a inspirar en 4 tiempos, sostener el aire en tus pulmones en 7 tiempos y espirar en 8 tiempos.

Vamos allá…

Inspira  en 1, 2 3 4, sostén en  1, 2 3 4 5 6 7, espira en 8, 7 6 5 4 3 2 1

De nuevo… inspira en 1, 2 3 4, sostén en 1, 2 3 4 5 6 7, espira en 8, 7 6 5 4 3 2 1

inspira en 4…. pausa en 7…  espira en 8…

inspira ….. pausa ….. espira

inspira ….. pausa ….. espira

dos más

inspira ….. pausa ….. espira

Una vez más… inspira ….. pausa ….. espira

Suelta ahora el control de tu respiración, comienza a inspirar con naturalidad.

Vamos a hacer un ejercicio más…

Vamos a respirar únicamente por la fosa nasal izquierda. Esto nos va a ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático, para ir conectando con esa energía restaurativa, regenerativa y de descanso…

Extiende tu mano derecha y colocala frente al rostro con el pulgar apuntando hacia ti. Con el pulgar tapa la fosa nasal derecha.

Inspira por la izquierda 1, 2, 3, 4, espira en 4 también por la izquierda, inspira… espira…

inspira… espira… inspira… espira… inspira… espira… inspira… espira…

tres más:

inspira… espira… inspira… espira… una última vez, inspira… espira…

regresa tu mano a tu rodilla, inspira normal y exhala con normalidad… 

Tómate un momento para observar qué ha cambiado dentro de ti., ¿Te sientes relajada? ¿Ligera? Simplemente reconoce ese cambio… y reconoce el poder que tiene tu respiración.

Lleva las manos al corazón, en posición de rezo y agradecerte a ti misma por dedicarte estos minutos. Agradece al lugar en el que te encuentras. Agradece al universo por ser tal y como es y permitirte ser aquí y ahora.

Realiza una última y profunda inspiración, espira, y con la espiración, suéltalo todo, baja las manos y deja ir la meditación.

Gong fin de meditación

Gracias de corazón por dejarme acompañarte hoy en tu meditación. 

Buenas noches 😊

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