Meditar y visualizar: visualización creativa 🧘‍♀️🎨🎭 |10 minutos | Encuentra tu paz interior

Visualización Creativa. Transcripción:

Hola, Soy Silvia.

Te doy la bienvenida a esta meditación. Hoy te traigo una meditación para aprender o profundizar en la práctica de la visualización, que te ayudará a desarrollar tu concentración y mejorar tu memoria y creatividad.

En esta meditación realizaremos una visualización creativa reproduciendo mentalmente un acontecimiento que haya ocurrido en el pasado cercano.

Realiza esta meditación cuando quieras dedicar unos minutos a desarrollar tu capacidad de crear y mantener imágenes mentales.

Encuentra un lugar tranquilo, sin demasiada luz. Siéntate con las piernas cruzadas sobre un cojín o, si esto te resulta incómodo, en una silla con respaldo.

Cuando estés lista, comenzamos.

Gong inicio de meditación

Observa por un momento tu cuerpo. Inspira y espira, dejando ir toda la tensión acumulada. 

Presta atención a tu postura. Si estás sentada asegúrate de que tu espalda está recta y los hombros relajados. Pon las manos en tus rodillas y relaja los brazos. 

Cierra los ojos.

Comienza a pensar en algo que hayas presenciado hoy.

Elige un momento concreto, una escena y comienza a visualizar ese suceso en tu mente.

Comienza a reproducir esa escena como si estuvieras viendo una película.

Visualiza a las personas que estaban allí. Visualiza qué llevaban puesto… sus expresiones faciales… sus gestos… sus movimientos… Piensa en los objetos que te rodeaban. Piensa en la iluminación…

Visualízate a ti misma como parte de la escena. Recuerda tu postura corporal, la ropa que llevabas puesta… tus movimientos…

Sigue recomponiendo esta escena en tu mente, aportando tantos detalles como seas capaz.

No te preocupes si sientes que tu visualización no es cien por cien exacta a cómo fue el momento real. Sigue componiendo la escena en tu cabeza, aportando cada vez más detalles. Sintiendo cómo esa escena es cada vez más real.

Sigue dedicando toda la atención a mantener esta escena en tu cabeza.

Si surgen pensamientos, toma conciencia y vuelve a llevar la atención a la visualización.

Inspira profundamente… y con la espiración deja ir la visualización.

Lleva la atención a tu cuerpo. Siéntelo. Siente qué cosas han cambiado o qué nuevas sensaciones o emociones se han despertado en tu interior.

Abre los ojos. Inspira y espira, profundamente, observando el lugar en el que te encuentras.

Centra ahora la atención en tu respiración. Lleva las manos al corazón, en posición de rezo y agradecerte a ti misma por dedicarte estos minutos. Agradece al lugar en el que te encuentras. Agradece al universo por ser tal y como es y permitirte ser aquí y ahora.

Inclínate hacia delante en señal de gratitud.

Realiza una última y profunda inspiración, espira, y con la espiración, suéltalo todo, baja las manos y deja ir la meditación.

Gong fin de meditación

Gracias de corazón por dejarme acompañarte hoy en tu meditación. 

Namasté 😊