Meditación Vipassana 🪷🧘‍♀️🪷 |10 minutos | Encuentra tu paz interior

Meditación Vipassana. Transcripción de la meditación:

Hola, Soy Silvia.

Te doy la bienvenida a esta meditación. Hoy te traigo una meditación Vipassana para que profundices en el conocimiento de tu conciencia y tu capacidad de dejar ir.

En esta meditación utilizaremos la concentración como medio para desarrollar el conocimiento de tu mente, tu cuerpo y tus sensaciones.

Realiza esta meditación cuando quieras explorar la técnica de meditación Vipassana para así despertar a la realidad de las cosas tal y como son.

Encuentra un lugar tranquilo, sin demasiada luz. Siéntate con las piernas cruzadas sobre un cojín o, si esto te resulta incómodo, en una silla con respaldo.

Cuando estés lista, comenzamos.

Gong inicio de meditación

Lleva tu atención a tu respiración… siente como te vas conectando al momento presente.

Estás aquí y ahora.

Inspira por la nariz… y espira por la boca… profundamente.

Realiza tres respiraciones profundas. Inspira paz y armonía… y exhala profundamente liberando todo tipo de tensiones… relaja tu cuerpo.

Cierra la boca y comienza a respirar por la nariz.

Presta atención a tu postura. Si estás sentada asegúrate de que tu espalda está recta y los hombros relajados. Pon las manos en las rodillas y relaja los brazos. Activa el suelo pélvico, mete el ombligo para dentro para activar tus abdominales y así evitar cargar la zona lumbar. Alarga el cuello, apuntando tu barbilla ligeramente hacia el pecho y sintiendo cómo se activa y se alarga la parte de atrás de tu cuello.

Cierra los ojos.

Comienza a respirar desde el abdomen. Inspira y espira por la nariz, sintiendo como con cada inspiración te llenas de energía positiva y a cada espiración dejas ir toda la energía negativa que había en tu interior.

Centra tu atención en la sensación que produce el aire al entrar y salir por tu nariz… por tu garganta… por tu abdomen.

Presta atención a cada movimiento que produce la respiración en tu cuerpo. 

Lleva toda tu atención a este ejercicio. Si en algún momento te percatas de que has dejado de llevar tu atención a tu respiración acepta este hecho y vuelve a llevarla allí. A cada inspiración… y a cada espiración.

Sigue inspirando… y espirando… profundamente.

Ahora lleva la atención a las sensaciones de tu cuerpo. Presta atención a cualquier tipo de sensación… frío… calor… tensión… relajación… pesadez… ligereza.

Presta total atención a cada una de estas sensaciones por separado durante unos segundos… y luego pasa a la siguiente.

Observa cómo tus sensaciones son pasajeras. Están en constante flujo.

Date cuenta de si percibes la sensación como agradable, desagradable o neutra… pero no reacciones ante esto.

Simplemente acepta cada sensación tal cual es.

Profundiza en cada una de las sensaciones… intentando encontrar su esencia… el estado más puro de esa sensación.

Lleva ahora la atención a tu mente. Observa todo lo que está ocurriendo en ella, sin implicarte o intentar rechazarlo.

Tus pensamientos… sentimientos… recuerdos… deseos… estados mentales.

Sé consciente de tus pensamientos, pero sin pensar tus pensamientos. Es decir, no te involucres en ellos, déjalos estar ahí, siendo totalmente consciente de ellos.

Contempla como surgen y pasan. Todo fluye, como el agua del río.

Intenta encontrar la esencia de cada pensamiento.

Observa los estados de tu mente… simplemente toma conciencia  de si tu mente se encuentra activa o letárgica, distraída o atenta… viva o apagada.

Cuando lo sientas, centra la atención en tu respiración… y poco a poco vuelve al lugar en el que estás sentada.

Abre los ojos lentamente.

Lleva las manos al corazón, en posición de rezo e inclínate hacia delante en señal de gratitud.

Agradecerte a ti misma por dedicarte estos minutos. Agradece al lugar en el que te encuentras. Agradece al universo por ser tal y como es y permitirte ser aquí y ahora.

Realiza una última y profunda inspiración, espira, y con la espiración, suéltalo todo, baja las manos y deja ir la meditación.

Gong fin de meditación

Gracias de corazón por dejarme acompañarte hoy en tu meditación. 

Namasté 😊