Meditación guiada respiración consciente. Transcripción:

Te doy la bienvenida a esta meditación. Hoy te traigo una meditación para que conectes con tu respiración.

Los hindúes y budistas utilizan esta práctica desde hace miles de años para dominar la mente, reducir los pensamientos negativos y encontrar verdades espirituales.

Se trata de una meditación sencilla, que quizá pueda parecerte aburrida al principio. Te invito a que le des una oportunidad, ya que tiene muchos beneficios: Observando tu respiración conseguirás reducir la ansiedad y acallar tu mente, mejorando tu nivel de focalización y concentración.

Encuentra un lugar tranquilo, sin demasiada luz. Siéntate con las piernas cruzadas sobre un cojín o, si esto te resulta incómodo, en una silla con respaldo.

Cuando estés lista, comenzamos.

(Gong inicio de la meditación)

Observa un momento tu cuerpo. Inspira y espira, dejando ir toda la tensión acumulada. Presta atención a tu postura. Asegúrate de que tu espalda está recta, los hombros relajados y la barbilla paralela al suelo. Pon tus manos sobre las rodillas, y relaja los brazos.

Baja la mirada, y déjala fija en algún punto delante de ti, a una distancia que te resulte cómoda.

Comienza a respirar desde el abdomen. Inspira por la nariz, y espira por la boca, sintiendo como con cada inspiración te llenas de energía positiva y a cada espiración dejas ir toda la energía negativa que había en tu interior.

Asegúrate de que tu cuerpo está relajado, suelta toda la tensión.

Ahora, comienza a contar tu respiración con cada exhalación. Vamos a contar hasta 10. Inspira… y espira…1, Inspira y espira…2, Inspira y espira 3, Inspira y espira, 4, Inspira y espira 5, Inspira y espira 6, Inspira y espira 7, Inspira y espira 8, Inspira y espira 9, Inspira y espira 10. 

Ahora vuelve a contar desde el principio: Inspira y espira 1…. Inspira y espira 2…

Sigue contando para ti misma. Cuando llegues al 10, vuelve al 1.

Cuando aparezcan pensamientos, déjalos fluir, y vuelve a centrar tu atención en la respiración.

Sigue contando mentalmente…del 1 al 10. Con cada inspiración entra energía nueva, revitalizante. Con cada espiración relajas el cuerpo, y sueltas todas las tensiones y pensamientos negativos.

Siente el cosquilleo del aire entrando y saliendo por tu nariz. 

Siente tu abdomen hincharse… y deshincharse, con cada inspiración y cada espiración.

Sigue contando tus respiraciones… del 1 al 10.

Cuando termines tu próximo ciclo de 10 respiraciones lleva las manos al pecho, en posición de rezo y cierra los ojos. 

Observa tu cuerpo, tu mente y tu alma.

Agradécete por haber dedicado este tiempo a conectar contigo misma y con tu momento presente.

Cuando lo sientas, abre los ojos poco a poco. Inspira, espira profundamente y deja ir la meditación.

(Gong fin de la meditación)

Gracias por dejarme acompañarte hoy en tu meditación. 

Namasté 😊