Meditación DE MAÑANA ⏰🌞⏰ |8 minutos | Encuentra tu paz interior budista guiada

Meditación de mañana. Transcripción:

Buenos días, soy Silvia

Te doy la bienvenida a esta meditación. Hoy te traigo una meditación para que la realices por la mañana, nada más levantarte.

En esta meditación prepararemos a nuestra mente y nuestro cuerpo para comenzar un nuevo día con alegría y positividad.

Lo ideal, es que realices esta meditación viendo el amanecer. O al menos que puedas observar cómo el cielo va clareando poco a poco.

Encuentra un lugar orientado al este y siéntate allí, justo antes del amanecer.

Puedes sentarte sobre una silla o un cojín. Si estás fuera y hace frío, ¡Abrígate y cúbrete con una manta o pañuelo para sentirte más acogida!

Cuando estés lista, comenzamos.

Gong inicio de meditación

Inspira por la nariz… y espira por la boca. Profundamente.

Haz dos respiraciones más, mientras te vas sumergiendo cada vez más en el momento presente.

Observa por un momento tu cuerpo. Inspira y espira desde el abdomen, dejando ir toda la tensión acumulada. 

Ahora, cierra la boca y comienza a inspirar y espirar por la nariz.

Siente como con cada inspiración te llenas de energía positiva y a cada espiración dejas ir toda la energía negativa que había en tu interior.

Presta atención a tu postura. Asegúrate de que tu espalda está recta y los hombros relajados. Pon las manos en las rodillas y relaja los brazos.

Alarga el cuello, apuntando tu barbilla ligeramente hacia el pecho.

Lleva la mirada al cielo que clarea poco a poco, y observa el espectáculo que está justo delante de ti.

Asegúrate de que tu cuerpo está relajado, suelta toda la tensión.

Ahora, comienza a llevar la atención a los sonidos a tu alrededor.

Los pájaros… el viento… quizá los coches, el ruido de la gente. Lo que sea que estés escuchando allí donde estés.

Siente los animales que se agitan, la tierra debajo de ti y el cielo sobre tu cabeza.

Siente tu propia energía y toma conciencia de cómo eres el punto de encuentro entre la Tierra y el cielo.

Pon ahora toda tu atención en el cielo, y observa cómo va clareando poco a poco.

Dale la bienvenida al sol. Dale la bienvenida al nuevo día.

Sigue inspirando y espirando profundamente…

Con cada inspiración absorbe la esperanza y energía positiva que te ofrece este nuevo día, y con cada espiración deja ir cualquier sensación de fracaso o remordimiento que haya en tu interior.

Saluda a la mañana con ternura y siente esa ternura hacia ti misma y hacia las demás personas.

Acepta que se ha acabado la noche, y celebra el comienzo de un nuevo día.

Repite después de mí:

Estoy agradecida de poder disfrutar de este nuevo día.

Estoy sana y me siento fuerte para empezar el día.

Tengo las habilidades necesarias para resolver los retos que me vengan hoy.

Todo está cambiando y es maravilloso formar parte de este cambio.

Hoy va a ser un buen día.

Quédate ahí, observando cómo el cielo va clareando poco a poco… dando la bienvenida a este nuevo día desde el agradecimiento y la alegría de estar viva.

Centra ahora la atención en tu respiración, y poco a poco vuelve al lugar en el que estás sentada.

 Lleva las manos al corazón, en posición de rezo e inclínate hacia delante en señal de gratitud.

Agradecerte a ti misma por dedicarte estos minutos. Agradece al lugar en el que te encuentras. Agradece al universo por ser tal y como es y permitirte ser aquí y ahora.

Realiza una última y profunda inspiración, espira, y con la espiración, suéltalo todo, baja las manos y deja ir la meditación.

Gong fin de la meditación

Gracias de corazón por dejarme acompañarte hoy en tu meditación. 

Que tengas un maravilloso día,

Namasté 😊