Meditación CORTA Guiada 🧘‍♀️⏳🪷 |6 minutos | Encuentra tu paz interior

Meditación Corta Guiada. Transcripción:

Hola, soy Silvia.

Te doy la bienvenida a esta meditación. Hoy te traigo una meditación corta para que la realices esos días en los que no tengas demasiado tiempo.

Encuentra un lugar tranquilo, sin demasiada luz. Siéntate con las piernas cruzadas sobre un cojín o, si esto te resulta incómodo, en una silla con respaldo.

Cuando estés lista, comenzamos.

Gong inicio de meditación

Observa por un momento tu cuerpo. Inspira y espira, dejando ir toda la tensión acumulada. 

Presta atención a tu postura. Si estás sentada asegúrate de que tu espalda está recta y los hombros relajados. Pon las manos en las rodillas y relaja los brazos.

Puedes cerrar los ojos o mantenerlos abiertos, lo que prefieras. Si prefieres mantenerlos abiertos, asegúrate de que tu mirada está relajada y quieta en algún punto delante de ti.

Comienza a respirar desde el abdomen. Inspira por la nariz, y espira por la boca, sintiendo como con cada inspiración te llenas de energía positiva y a cada espiración dejas ir toda la energía negativa que había en tu interior.

Asegúrate de que tu cuerpo está relajado, suelta toda la tensión.

Ahora, cierra la boca y comienza a respirar únicamente por la nariz.

Inspira… y espira… profundamente.

Conecta con el momento presente. Si surge algún pensamiento o imagen, simplemente déjalos estar.

Lleva la atención a tu cuerpo. Siente cómo tu cuerpo está aquí y ahora. Siente su peso. Siente la superficie de tu cuerpo con el suelo, y el contacto con la ropa.

Comienza a escanear mentalmente tu cuerpo, de arriba a abajo, en busca de cualquier tipo de tensión. Si encuentras alguna tensión céntrate en ella y siente cómo la dejas ir con la siguiente espiración.

Centra ahora la atención en tu respiración. Nota el aire entrando por tu nariz, siente como fluye por tu garganta, como llega hasta tu pecho… cómo se hincha tu abdomen. Presta atención a la sensación que produce el aire al pasar por cada una de estas zonas.

Tómate un momento para reflexionar sobre tu respiración… ¿Es una respiración profunda o superficial? ¿Es lenta o rápida? ¿Es uniforme o entrecortada? ¿Es cálida o fría? Simplemente toma conciencia, sin juzgar.

Ahora, lleva la atención a tu mente. Sé consciente de los pensamientos que aparecen, intenta no interactuar con ellos. Imagina que tus pensamientos pasan por tu mente como lo hacen las nubes por el cielo.

Sigue observando las sensaciones que te produce la respiración.

Poco a poco vuelve al lugar en el que estás sentada. Si tienes los ojos cerrados, ábrelos.

Lleva las manos al corazón, en posición de rezo e inclínate hacia delante en señal de gratitud.

Agradecerte a ti misma por dedicarte estos minutos. Agradece al lugar en el que te encuentras. Agradece al universo por ser tal y como es y permitirte ser aquí y ahora.

Por último, intenta identificar qué ha cambiado en tu cuerpo y tu mente en comparación con hace cinco minutos, cuando comenzaste la meditación, ¿Qué cosas sientes diferentes?

Inspira, espira profundamente, baja las manos y deja ir la meditación.

Gong fin de meditación

Gracias de corazón por dejarme acompañarte hoy en tu meditación. 

Namasté 😊