Meditación asanas de yoga 🕊️🧘‍♀️🎋 | 10 minutos | Encuentra tu paz interior ✨

Meditación asanas de yoga. Transcripción:

Hola, Soy Silvia. Te doy la bienvenida a esta meditación.

Hoy te traigo una meditación a través de unas asanas de yoga fáciles que te ayudarán a liberar tensiones.

En esta meditación, nos enfocaremos en la práctica de algunas posturas de yoga básicas, conocidas como asanas, para relajar nuestro cuerpo y nuestra mente.

Realiza esta meditación cuando te sientas estresada o cansada.

Encuentra un lugar tranquilo, sin demasiada luz. Colócate de pie al comienzo de tu esterilla.

Cuando estés lista, comenzamos.

Gong inicio de meditación

Observa por un momento tu cuerpo. Inspira… y espira, dejando ir toda la tensión acumulada.

Comienza a inspirar… y espirar únicamente por la nariz.

Siente cómo se alarga tu espalda hacia el cielo, y cómo tus pies se enraizan en el suelo. Estás en la postura de Tadasana, conocida como la postura de la montaña. Mantén tu espalda recta y los hombros relajados, a los lados del cuerpo.

Lleva la barbilla ligeramente hacia el pecho,y siente cómo se alarga la parte de atrás de tu cuello. Siente cómo tu coronilla quiere tocar el cielo, mientras tus pies se conectan más y más con el suelo.

Cierra los ojos y junta tus palmas de las manos a la altura del corazón, en posición de rezo. Lleva toda tu atención a tu cuerpo. Siente cómo se encuentra.

Lleva ahora la atención a tus emociones. Toma conciencia de en qué estado emocional te encuentras, sin juzgar.

Ahora lleva la atención a tu mente, y toma conciencia de en qué estado se encuentra. Toma conciencia de qué tipo de pensamientos están en tu mente, sin aferrarte o interactuar con ellos.

Ahora, muévete lentamente hacia Uttanasana. Simplemente deja caer tu cuerpo hacia delante y estira los brazos hacia el suelo. Respira profundamente y siente cómo se estira tu columna vertebral. Mantén las rodillas estiradas o ligeramente flexionadas y los hombros relajados. Quédate aquí, sintiendo cómo esta postura te ayuda a relajar tu cuerpo y soltar todas las tensiones.

Ahora, apoya las manos en la esterilla y lleva las rodillas al suelo. Entra en la postura del gato, Marjaryasana, postura a cuatro patas.

Inhala y comienza a arquear la columna, llevando el pecho hacia la tierra.

Exhala y curva la columna hacia el cielo, llevando la barbilla al pecho.

Sigue inhalando y arqueando… y exhalando y curvando. Lentamente.

Una vez más… inhala… y exhala.

Siente cómo a medida que tu columna se curva hacia un lado y hacia otro comienzas a liberarte de tensiones y emociones que estaban estancadas dentro de ti.

Siente cómo desbloqueas estas tensiones y emociones con el movimiento, y cómo las dejas ir con cada espiración.

Lleva ahora tus rodillas hacia delante y siéntate en la postura del loto, o Sukhasana. Siéntate con las piernas cruzadas, y coloca las manos en tus rodillas.  

Asegúrate de que tu espalda está recta y los hombros relajados. Alarga el cuello, apuntando tu barbilla ligeramente hacia el pecho y sintiendo como se activa y se alarga la parte de atrás de tu cuello.

Quédate ahí, inmóvil. En completa paz. Siendo consciente de todo… pero sin interactuar con nada. 

Lleva la atención a tu respiración. Inspira… y espira, por la nariz. Siente la sensación de paz y tranquilidad que te han proporcionado estas asanas de yoga.

Lleva las manos al corazón, en posición de rezo y agradecerte a ti misma por dedicarte estos minutos. Agradece al lugar en el que te encuentras. Agradece al universo por ser tal y como es y permitirte ser aquí y ahora.

Inclínate hacia delante en señal de gratitud.

Realiza una última y profunda inspiración, espira, y con la espiración, suéltalo todo, baja las manos y deja ir la meditación.

Gong fin de meditación

Gracias de corazón por dejarme acompañarte hoy en tu meditación. 

Namasté 😊