Mantra para meditación 🗣🧘‍♀️✨ |10 minutos | Encuentra tu paz interior

Mantra para meditación. Transcripción:

Hola, Soy Silvia

Te doy la bienvenida a esta meditación. Hoy te traigo una meditación a través del conocido mantra “OM MANI PADME HUM” para ayudarte a centrar, calmar y transformar tu mente.

En esta meditación nos centraremos en uno de los mantras budistas tibetanos más famosos, popularmente conocido como MANI. Este mantra te ayudará a trabajar y desarrollar compasión por todos los seres, tú incluida.

Realiza esta meditación cuando necesites relajar y tranquilizar tu mente o cuando quieras dedicar unos minutos a desarrollar tu compasión.

Encuentra un lugar tranquilo, sin demasiada luz. Siéntate con las piernas cruzadas sobre un cojín o, si esto te resulta incómodo, en una silla con respaldo.

Si tienes a mano un rosario budista con 108 cuentas utilízalo en esta meditación. De lo contrario, no te preocupes. Puedes llevar la cuenta con los dedos.

Cuando estés lista, comenzamos.

Gong inicio de meditación

Observa por un momento tu cuerpo. Inspira y espira, dejando ir toda la tensión acumulada.

Sumérgete en el momento presente. Estás aquí, y estás ahora.

Comienza a respirar desde el abdomen. Inspira por la nariz, y espira por la boca, sintiendo como con cada inspiración te llenas de energía positiva y a cada espiración dejas ir toda la energía negativa que había en tu interior.

Presta atención a tu postura. Si estás sentada asegúrate de que tu espalda está recta y los hombros relajados. Pon las manos en las rodillas y relaja los brazos. Activa el suelo pélvico, mete el ombligo para dentro para activar tus abdominales y así evitar cargar la zona lumbar. Alarga el cuello, apuntando tu barbilla ligeramente hacia el pecho y sintiendo como se activa y se alarga la parte de atrás de tu cuello.

Baja la mirada, y déjala fija en algún punto delante de ti, a una distancia que te resulte cómoda.

Asegúrate de que tu cuerpo está relajado, suelta toda la tensión.

A lo largo de esta meditación, vas a repetir el mantra OM MANI PADME HUM 108 veces. Hazlo despacio… con voz baja y tranquila. Una vez empieces no pares hasta llegar al final de esta ronda de 108 repeticiones. Intenta mantener un ritmo constante, y llevar toda tu atención a estas palabras.

Comienza a recitar el mantra “OM MANI PADME HUM”. 

OM MANI PADME HUM

OM MANI PADME HUM

Sigue tú…

Si aparecen pensamientos, toma conciencia y vuelve a dirigir tu atención a este mantra.

OM MANI PADME HUM

OM MANI PADME HUM

Continúa repitiendo este mantra…

Comienza a visualizar cómo tus palabras alcanzan a todos los seres vivos y los alivian de sufrimiento.

OM MANI PADME HUM

OM MANI PADME HUM

Visualiza a todos los seres: a todas las personas, incluyéndote a ti. A todos los animales: los mamíferos, las aves, los peces, los insectos… las plantas… Piensa en todo aquello que está vivo, y siente cómo tus palabras van aliviando de su sufrimiento a cada uno de estos seres.

Sigue repitiendo este mantra tan poderoso: 

OM MANI PADME HUM

OM MANI PADME HUM…

Mientras continúas visualizando cómo tus palabras llegan a todos los seres del universo.

Si aparecen pensamientos, de nuevo toma conciencia y vuelve a llevar la atención a este mantra… y a la visualización de todos los seres… Siente compasión por todos ellos. Siente cómo tus palabras alivian el sufrimiento de cada uno de estos seres.

Cuando hayas completado la ronda de 108 repeticiones, detén la repetición del mantra y lleva la atención en tu respiración. Quédate aquí en silencio… sintiendo cualquier cambio que se haya producido en tu cuerpo… y en tu mente.

Lleva las manos al corazón, en posición de rezo y agradecerte a ti misma por dedicarte estos minutos. Agradece al lugar en el que te encuentras. Agradece al universo por ser tal y como es y permitirte ser aquí y ahora.

Inclínate hacia delante en señal de gratitud.

Realiza una última y profunda inspiración, espira, y con la espiración, suéltalo todo, baja las manos y deja ir la meditación.

Gong fin de meditación

Gracias de corazón por dejarme acompañarte hoy en tu meditación. 

Namasté 😊