Ejercicios de relajación. Estos ejercicios de relajación te ayudarán a liberar estrés y sentir calma. Realiza estos ejercicios cuando sientas que tu mente está sobre pensando y quieras sentir claridad y calma.
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¡¡Hola criatura hermosa!!
Hoy te traigo estos ejercicios de relajación para que te ayuden a liberar estrés y sentir calma.
Beneficios de esta meditación guiada:
🧡 Claridad mental
🧡 Relajación
🧡 Sentimiento de tranquilidad
Realiza esta meditación cuando quieras sentirte completamente relajada.
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Espero de todo corazón que disfrutes de esta meditación y que te ayude en tu camino espiritual.
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Voz: Silvia Serrano
Imágenes: Pixabay
Música intro y outro: Diego Navarro
Música meditación: Ejercicios de relajación – Diego Navarro
Producido por: Genuina Media
Hola, Soy Silvia
Te doy la bienvenida a esta meditación. Hoy te traigo una meditación en la que pondremos en práctica varios ejercicios de relajación.
En esta meditación vamos a desconectarnos del estrés y la preocupaciones del día a día para poder sumergirnos en un estado de completa calma.
Realiza esta meditación cuando quieras sentirte completamente relajada. Te ayudará a liberar estrés y sentir calma.
Encuentra un lugar tranquilo, sin demasiada luz. Siéntate con las piernas cruzadas sobre un cojín o, si esto te resulta incómodo, en una silla.
Cuando estés lista, comenzamos.
Gong inicio de meditación
Toma dos respiraciones profundas y lentas. Sigue tu propio ritmo de respiración natural.
Inspira profundamente por la nariz y siente cómo el aire llena tus pulmones, oxigenando todo tu cuerpo. Espira suavemente por la boca e imagina cómo liberas cualquier tensión con el aire que sale de tu cuerpo.
Hazlo nuevamente y siente cómo tu cuerpo se va relajando con cada exhalación. Deja que cualquier preocupación o pensamiento se disuelva con cada respiración.
Cierra los ojos lentamente. Imagina que tu mente es una casa y ve al lugar más tranquilo de ella, puede ser un jardín, una habitación con un hermoso paisaje o incluso la bañera del baño. Deja que tu mente vuele.
Es un lugar dónde puedes sentirte completamente segura, cómoda y totalmente relajada. Ahora imagina que todas tus preocupaciones, ansiedades y miedos los dejas en el suelo antes de entrar.
Mira alrededor de tu espacio tranquilo. Fíjate en los detalles de este espacio.
¿Qué ves? ¿Qué texturas o colores percibes?
¿Qué hueles?… ¿Qué escuchas?… Observa lo que está justo delante de ti en tu espacio pacífico y tócalo…
¿Cómo te sientes? Este es tu espacio especial donde nada puede hacerte daño…. Donde no hay demandas sobre ti…
Escoge un lugar donde recostarte en este espacio lleno de paz y calma. Imagina cómo te recuestas en el lugar que escogiste.
Nota como los dedos de tus pies se sienten más relajados…
Siente como tus piernas, caderas, y la parte inferior de tu espalda se relajan… Nota que tu abdomen y tu pecho se sienten relajados.
Observa tu respiración. Nota como cada vez es más alargada y profunda.
Relaja tu cara, tus ojos y tu frente…
Ahora, lleva tu atención a tus pies. Siente cómo se relajan y se vuelven pesados. Imagina un calor suave que entra por tus pies, sintiendo cómo esa calidez se expande por todo tu cuerpo.
Lentamente, lleva esa sensación cálida hacia arriba, recorriendo tus piernas. Siente cómo tus músculos se relajan y se sueltan, liberando cualquier nudo o rigidez que puedan tener.
Ahora, dirige esa sensación cálida hacia tu zona abdominal. Siente cómo se expande y se relaja con cada respiración. Visualiza cómo esa calidez va liberando cualquier emoción o tensión acumulada en esta área.
Lleva la sensación hacia tu pecho y tus brazos. Siente cómo se desvanecen las preocupaciones y cómo te abres a la sensación de calma y paz.
Lentamente, lleva esa sensación cálida hacia tu cuello y tu cabeza. Siente cómo toda tensión se libera y cómo tu mente se calma. Siente su quietud.
Conéctate con la sabiduría y la inteligencia de tu cuerpo, que siempre está presente y trabajando para tu bienestar.
Ahora, siéntete agradecida por tu cuerpo y por todo lo que te permite hacer cada día.
Permanece en este estado de serenidad y conexión durante unos minutos, disfrutando de la sensación de estar completamente presente en tu cuerpo y en el momento presente.
Cuando estés lista, lentamente regresa tu atención al presente. Siente cómo vuelves a tu cuerpo, a la habitación en la que te encuentras físicamente.
Abre suavemente los ojos y agradece por este tiempo de relajación y conexión contigo misma.
Recuerda que puedes regresar a este espacio tranquilo en tu mente en cualquier momento.
Realiza una última y profunda inspiración, espira, y con la espiración, suéltalo todo y deja ir la meditación.
Gong fin de meditación
Gracias de corazón por dejarme acompañarte hoy en tu meditación. Te deseo mucha paz y armonía,
Namasté