Ejercicios de relajación respiratoria. Con esta meditación conseguirás relajar tu sistema nervioso. Realiza esta meditación cuando sientas que necesitas regresar a tu centro o que te hace falta balance energético, mental y/o físico.
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¡¡Hola criatura hermosa!!
Hoy te traigo una meditación guiada con ejercicios de relajación respiratoria para ayudarte a relajar tu sistema nervioso. En esta meditación, utilizaremos la respiración para relajar la mente y el cuerpo. Disfrútala 🙂
Beneficios de esta meditación guiada:
🧡 Disminuir los niveles de estrés
🧡 Estabilización de la presión arterial
🧡 Reducción de la tensión muscular
Realiza esta meditación cuando quieras relajar tu cuerpo y tu mente.
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Espero de todo corazón que disfrutes de esta meditación y que te ayude en tu camino espiritual.
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Voz: Silvia Serrano
Imágenes: Pixabay
Música intro y outro: Diego Navarro
Música meditación: Ejercicios de relajación respiratoria – Diego Navarro
Producido por: Genuina Media
Hola, soy Silvia
Te doy la bienvenida a esta meditación. Hoy te traigo una meditación con ejercicios de relajación respiratoria que te ayudará a relajar tu sistema nervioso.
En esta meditación usarás la respiración para regresar tu energía a tu centro. Te permitirá encontrar tu balance a nivel energético, mental y físico.
Realiza esta meditación en cualquier momento en el que te apetezca relajarte y centrar tu energía.
Encuentra un lugar tranquilo, sin demasiada luz. Siéntate con las piernas cruzadas sobre un cojín o, si esto te resulta incómodo, en una silla con respaldo.
Cuando estés lista, comenzamos.
(Gong inicio de meditación)
Observa por un momento tu cuerpo.
Inspira profundamente y espira, dejando ir toda la tensión acumulada. Sumérgete en el momento presente. Estás aquí… y estás ahora.
Presta atención a tu postura. Asegúrate de que tu espalda está recta y los hombros relajados. Pon las manos en las rodillas y relaja los brazos. Alarga el cuello, apuntando tu barbilla ligeramente hacia el pecho y sintiendo como se activa y se alarga la parte de atrás de tu cuello.
Cierra los ojos.
Centra toda tu atención en relajar tus párpados, tus muslos, tu lengua. Relaja hombros, brazos, pecho, relaja el abdomen, las piernas.
Comienza a llevar tu atención a tu respiración. Vamos a empezar con una técnica de respiración cuadrada a cuatro tiempos que se llama Sama Vritti Pranayama.
Vamos a inspirar y espirar en 4 tiempos, durante tres rondas.
Después vamos a inspirar en 4 tiempos, sostenemos el aire en nuestros pulmones en 4 tiempos, y después espiramos por la nariz en 4 tiempos y retenemos en vacío otros 4 tiempos.
Suelta todo el aire
Inspira en 1, 2 3 4, espira en 1, 2 3 4,
inspira en 1, 2 3 4, espira en 1, 2 3 4,
inspira en 1, 2 3 4, espira en 1, 2 3 4 ..
Ahora inspira en 1, 2 3 4, retén el aire en 4,3,2,1
Espira en 1,2,3,4, retén en vacío 4,3,2,1
Inspira en 1, 2 3 4, pausa el aire en 4,3,2,1
Espira en 1,2,3,4, pausa en vacío 4,3,2,1
Inspira y espira profundamente. Comienza a inspirar y espirar con normalidad. Vuelve a tu respiración natural.
Ahora haremos nadi shodhana – respiración alterna.
Abre la palma derecha y lleva tus dedos índice y medio hacia el centro de la palma, los otros dedos se quedan abiertos. Acercamos la mano hacia la nariz.
Con el dedo pulgar tapa la fosa nasal derecha suavemente – inspira por la izquierda.
Dedo anular tapa la fosa nasal izquierda, quita el pulgar – espira por la derecha.
Inspira por la derecha… y espira por la izquierda.
inspira por la izquierda, tapa, espira por la derecha, inspira por la derecha, tapa, espira por la izquierda,
Inspira izquierda, tapa, espira derecha, inspira derecha, tapa, espira por la izquierda,
Ahora, regresa tus manos a las rodillas, inspira y espira con normalidad.
Quédate ahí. Observando cómo te sientes. Observa los efectos de estos dos pranayamas en tu energía, ¿qué ha cambiado dentro de ti? ¿en tu actividad mental? ¿en tu cuerpo?
Reconoce el poder que tiene tu respiración. Toma conciencia de que puedes utilizar este poder en cualquier momento del día en que lo necesites.
Lleva las manos al corazón, en posición de rezo y agradecerte a ti misma por dedicarte estos minutos. Agradece al lugar en el que te encuentras. Agradece al universo por ser tal y como es y permitirte ser aquí y ahora.
Inclínate hacia delante en señal de gratitud.
Realiza una última y profunda inspiración, espira, y con la espiración, suéltalo todo, baja las manos y deja ir la meditación.
Gong fin de meditación
Gracias de corazón por dejarme acompañarte hoy en tu meditación.
Namasté 😊